夏天防晒不要从头裹到脚过度防晒也可能导致骨质疏松

为了防晒
，很多人出门时会涂防晒霜
、穿防晒衣、打遮阳伞 。但你可能没想到，骨质疏松也可能与过度防晒有关
。江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍 ，防晒之所以会影响骨骼健康
，关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收，如果没有它 ，吃再多钙也难以被身体有效利用 。而晒太阳
，是我们获得维生素D最主要 、最经济的途径
。

“人体80%—90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成获得。防晒霜
、防晒衣、遮阳帽等产品，会阻挡紫外线B的穿透 ，从而抑制维生素D的合成 。如果长期过度防晒 、户外活动少
，身体就容易缺乏维生素D，进而影响钙的吸收 ，长此以往
，骨质疏松的风险就会悄悄上升
。
”滕家松表示，根据我国相关数据 ，儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍，尤其是随着年龄增长
，缺乏率还会上升。

虽然维生素D的安全范围较宽，但长期过量摄入也有风险 。滕家松提醒
。普通成人每日最大耐受量为2000IU(50微克) ，超过这个量可能导致高血钙
、烦渴、多尿 、食欲下降
、肾结石等问题。因此
，补充维生素D也要讲究适量 。

如何科学补充维生素D？滕家松优先推荐户外晒太阳，每天让四肢裸露 ，晒15—30分钟
，不要涂防晒霜，也不要隔着玻璃晒 ，注意避免高温或紫外线过强的时段
，以免晒伤。维生素D的辅助来源是饮食补充，虽然食物中的维生素D含量不多 ，但可以通过多吃深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼) 、蛋黄、强化维生素D的牛奶来辅助补充
。如果长期待在室内
、户外活动少
，或者属于维生素D缺乏的高危人群，可以在医生或营养师的指导下 ，适量服用维生素D补充剂。

滕家松提醒，防晒很重要
，能保护皮肤、延缓衰老 、预防皮肤癌 。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价
。适度
、合理地接触阳光，不仅能保护骨骼 ，还能让身体更健康、更有活力。

通讯员苗卿扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩