舌苔厚 、虚胖
、乏力

……

这些症状说明你体内可能有湿气

这些“加湿
”习惯
，赶快改掉

↓↓↓

为啥夏天容易湿气重？

夏天天气炎热、雨水较多，空气湿度大 ，湿气容易侵袭人体
，而湿为阴邪，易伤人体阳气 。除此之外 ，由于天气炎热
，有些人喜欢食用一些偏凉的食物，比如冰饮料 、冰西瓜等 ，对人体脏腑功能都会产生影响
。

如果此时不重视祛湿
，到了冬季，可能会出现很多疾病 ，比如胃肠不适导致腹痛
、腹泻，或者出现呼吸系统疾病
，这也是人们常说的“湿邪不除，越积越毒”。因此 ，一旦察觉到体内有湿气
，就要及时祛湿 。

4个信号帮你识别湿气

赶紧自查

如何判断身体湿气重不重？出现这4种情况，可能是湿气向你发出的信号↓

1舌头有齿痕 ，舌苔白腻或黄腻

健康的舌头淡红而润泽
，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕
。如果体内有湿气 ，舌头两边就会出现齿痕
，也就是一些小的“牙印 ”，舌苔则分为以下两种情况：

舌苔白厚 ，看起来滑而湿润
，说明体内可能有寒湿；

舌苔粗糙或比较厚、发黄 、发腻，说明体内有湿热。

2睡眠充足却依旧困倦

如果睡眠比较充足 ，但起床后还总觉得困倦
、乏力、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样
，懒得动弹，那就要怀疑体内是不是有湿气了 。

3大便黏腻

大便不成形 、容易黏在马桶上 ，或者用手纸反复擦也擦不干净
，说明体内可能有湿气
。

4虚胖

也就是“喝口水都会胖
”的人群，当脾的运化功能减退 ，湿气堆积在体内
，人就容易出现虚胖。

注意：此类人群因为脾虚，会产生痰湿
、痰浊或者痰热 ，从而造成体重增加
，身体变得肥胖，无形中增加了心脏与血管负担 ，如果不及时进行调理
，可能就会引发心血管疾病 。

注意！这5个习惯是身体的“加湿器”

1久坐不动

久坐不动的人经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现
。坚持运动可促进湿气排出，适合夏天的运动有快走 、慢跑、八段锦
、站桩等。

2洗澡后不及时擦干身体、头发

湿邪从体表侵入后 ，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状 。洗澡后要及时 、充分擦干身体
，包括脚，并及时吹干头发 ，头发还湿着时不要入睡。

3常熬夜

熬夜刷手机
，不仅影响睡眠，还可能导致体内湿气堆积
。专家介绍 ，熬夜会消耗津液
，影响水液正常运行，长期如此 ，痰湿就可能悄悄找上门。

4偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻
、甜腻的精细食物
，或者味道浓厚的食物，比如肥肉、油炸食品 、甜食
、麻辣火锅等 。过量食用油腻食物会伤害脾胃 ，降低其运化能力
，从而助长湿气生成，并停留在体内
。

5贪食生冷

贪食生冷、饮酒及饮食不规律人群 ，更容易生湿，以致脾胃功能变差
，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

做好这几件事 ，帮你祛湿

1坚持运动

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢
，促进湿气排出 。专家推荐站姿划船 、转体叩带脉这两个动作，不仅简单易学 ，还能健脾排湿
。

此外
，久坐容易导致气血不畅
、水液停滞，从而产生湿气。不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举 ” ，让气血流通
，远离湿气困扰 。

2穴位按揉

睡不醒、头面部爱出油 、嗳气……这些症状属于湿热缠身
。丰隆穴是祛湿
、利湿、祛热的穴位，它大约在足外踝上8寸 ，外膝眼与外踝间连接的中间位置
，经常按揉有清热利湿的功效。

3食疗方

夏季祛湿 、减肥，别错过薏苡仁！薏苡仁味甘、淡 ，性凉，归脾
、肺经 。脾主运化水湿
，肺通调水道，肺脾两虚 ，水湿就容易停留在体内无法排出
，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有利于健脾渗湿、除痹止泻 、清热排脓
。

此外 ，现代研究发现
，薏苡仁具有调节肠道菌群
、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。